吊单杠增高的原理 吊单杠增高的原理图

2024-08-09 02:54:01 综合百科 0次阅读 投稿:佚名

吊单杠并没有增高的作用,但可以纠正脊柱侧弯、缓解驼背。

1、青少年的脊柱侧弯越来越常见,可以通过吊单杠来纠正。

经常吊单杠,双手把持单杠,身体自然垂直,双足最好离地,一次维持20秒左右,每天3-5次。吊的过程中,身体可类似荡千秋一样前后晃动,双脚可用力往下瞪地,这样可以加强对脊柱的牵拉,取得更好的牵引效果。

2、老年人经常做此锻炼,可以使背部肌肉和骨骼都得到锻炼,因此能在一定程度上缓解和预防驼背。老年人可以根据自己的体力、臂力及承受力等,做出力所能及的动作。

吊单杠的注意事项:

特别要提醒的是,为整脊健椎吊单杠,每天只宜做一、两次,视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠切忌直接跳下,以免重力由脚跟压迫到脊椎,反而使脊椎受伤。

最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅,方便上下。而年纪大、容易脱臼的人,应该有人在一旁观照,比较安全。

吊单杠之前最好是进行热身的运动,以防止出现肌肉或是胳膊拉伤的情况。

声明:好百科所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系lianxi#hbk123.com