练出背沟的方法有什么(练出背沟的方法有什么作用)

2024-05-01 23:08:07 综合百科 0次阅读 投稿:佚名

一、拉双拉臂

1、首先将双脚分开,保持站立的姿势。

2、然后双手分别拿2个哑铃,将双手抬起,手肘张开后弯曲。

3、接着背部保持平直状,而双臂放在腿侧。

4、这时就让双臂开始抬起,再放下回到最初的状态,将此组动作每天早晚各简直做20次。

二、半弓美背操

1、首先让双手各自拿一个哑铃,左脚在前,右脚在后,呈前后弓步。

2、然后抓住哑铃让身体向前倾,高度保持与肩部同等高的位置。

3、接着让身体向前,左脚抬起,右脚直立站在地面上。让右手臂弯曲放在抬起的左脚上,上半身保持直立状。

4、完成了一边的动作后就换另一边练习,每天重复练习此动作20次。

三、超人

1、首先要面部以及身体朝下的躺在地面上。

2、然后将双脚伸直,让双手共同拿一个哑铃。

3、接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起,双臂则也要离地面。

4、再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开。

5、保持几秒钟后再回来,反复此动作10次即可。

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