天鹅颈是怎么练成的(古风情书许一世柔情)

2024-02-29 18:24:56 综合百科 0次阅读 投稿:佚名

1、首先给大家介绍的第一个就是先给我们的颈部放松和热身,不管是做什么运动,运动前的放松都是非常重要的,这是为了更好的保护我们的颈部不受伤害。那么我们脖子的放松方式,就是脖子画圈,顺时针和逆时针分别转五圈,我们做的时候动作要慢一点,然后转圈的幅度要大一点,这样才可以更好的保护我们的脖子不收伤害,然后达到我们的热身放松的效果,这是我们的第一步给颈部的放松。

2、那么接下来在热完身之后,我们就可以开始了。这一步是给我们的斜方肌进行拉伸,我们把双手十指相扣后,放在我们的脖子后面,然后慢慢的掌心朝上伸直,手臂伸直的时候也尽量控制在我们的耳朵后面,伸上去之后保持一分钟,然后在慢慢放松收下来,缓一会之后,我们在重复这个动作,重复三次就可以了,这个动作是给我们的斜方肌进行拉伸的一个动作。

3、第三个动作是双手叉腰后转动我们的肩膀,顺时针和逆时针各50个,然后是我们将我们的双手自然下垂后,肩膀上下运动,然后我们每次向上抬的时候都要抬到最高的位置,然后不要用我们的手臂发力,要用我们的斜方肌发力,这样运动才会有效,大家一定要记住,然后每次抬上去之后保持10秒钟不动,然后再慢慢放下。这是一个完整的动作,大家在做的时候,一定要多多注意这些小细节,才可以让我们的天鹅颈变得更美。

声明:好百科所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系lianxi#hbk123.com