骨盆不适做什么瑜伽动作 骨盆不正做什么运动

2024-01-06 09:15:07 综合百科 1次阅读 投稿:佚名

1、武士二式

首先,双脚先站成弓箭步(左脚在前,右脚在后),接着左手压在左边大腿上,并在每次呼气时往外推,想像把左脚推离身体、延伸,每边做5~7个。

2、前弯式放松盆骨

第二招的坐姿是将左右脚的小腿重叠,不是莲花坐喔!接着上半身往前弯,尽量呼吸的越深越长,这样可以带动脊椎并且放松下半身,最后慢慢的将双手往前伸展。双脚轮流5~7次呼吸。

3、鸽子式

最后一招,比较强调腿的方向,要与瑜珈垫的短边平行,如果筋骨比较硬,可以使用瑜珈砖来辅助,刚开始不要太勉强自己,这招要持续7~10个呼吸。

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